良好的睡眠让您感到活力充沛，精神饱满。「川」之酣眠准备了以下专家建议*，为您解开一夜好眠的秘密：

• 定时就寝和起床，培养固定作息时间。
• 睡前避免使用智能手机或平板电脑。
• 避免在睡床上工作或学习。
• 如果20钟内无法入睡，应该离开睡床，并在困倦时再就寝。
• 定期进行适当的运动，但避免在睡前运动。
• 午睡应该以30分钟为限。
• 睡前4小时避免过量饮酒或吸烟。
• 调节舒适的睡眠温度，保持房间空气流通。
• 睡前6小时内避免摄取咖啡因。
• 如在睡前进食，应该选择健康轻食。

如欲了解克服时差的建议和有助睡眠的冥想练习，请浏览 healthiersleepmag.com/travel-issue/。

* 由睡眠医学研究领域的国际知名专家所组成的世界睡眠协会专家委员会所编写。